健身饮食大全 Skill

分类：专业垂直

它能帮你做什么

健身饮食大全，吃什么长肌肉。（注：AI生成内容仅供参考，不构成专业建议）

基本信息

信任状

• ✅ 已通过 AI8188 真实实测：用真实输入跑过一遍，输入、输出、耗时原样公开，可自行核对。
• 🔌 可被 AI 助手直接调用执行：经 MCP（https://www.ai8188.com/mcp）用 run_skill 真实执行，返回不可伪造的执行证明 trace_id，可用 verify_execution 独立核验。
• 📜 来源可溯：开源许可 MIT · 原作者 AI8188 · 上游 community/awesome-skills
• 🔒 密钥不出本机：运行所用的模型 API 密钥只存在用户自己的浏览器，不上传平台、不入库。

实测记录（真实跑过的证据）

真实测试输入：我想要个健身饮食大全，比如做增肌训练的时候，想找找吃什么食物能快速长肌肉，一个月能增重5公斤。（请直接交付可使用的成品，不要反问、不要说做不到、不要让我去别处查）

真实输出片段：### 增肌饮食大全 #### 吃什么 1. **蛋白质食物**： - 红肉（牛肉、羊肉） - 鸡胸肉 - 鱼类（三文鱼、金枪鱼） - 蛋白质粉（如乳清蛋白） - 豆类（黑豆、鹰嘴豆） - 奶制品（牛奶、酸奶、奶酪） 2. **碳水化合物食物**： - 糙米 - 全麦面包 - 面包 - 马铃薯 - 燕麦 - 薯类（如红薯） 3. **健康脂肪**： - 鳄梨 - 坚果（杏仁、核桃） - 种子（奇亚籽、亚麻籽） - 鱼油 - 橄榄油 4. **蔬菜和水果**： - 蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜） - 水果（蓝莓、香蕉、苹果） #### 吃多少 - **蛋白质**：每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。 - **碳水化合物**：每公斤体重摄入5-7克碳水化合物。 - **脂肪**：占总热量摄入的20%-30%。 #### 怎么吃 1. **餐次安排**： - 每天至少5餐，包括3顿正餐和2-3顿小吃。 - 每餐确保有蛋白质和碳水化合物的摄入。 2. **饮食计划**： - 早餐：全麦面包2片，鸡蛋2个，牛奶1杯。 - 上午小吃：希腊酸奶1杯，坚果一小把。 - 午餐：糙米1杯，鸡胸肉150克，蔬菜沙拉。 - 下午小吃：香蕉1个，

判定：✅ 通过 · 引擎 deepseek · Fri Sep 25

说明：以上为 AI8188 用真实输入在平台通道真跑该技能的记录，输入、输出、产出原样公开，可自行核对。

实测记录（公开可查）：https://www.ai8188.com/api/reports?type=skill&id=464

运行

本技能可直接在 AI8188 网页内运行（无需安装）：https://www.ai8188.com/run/skill/464

页面：https://www.ai8188.com/s/fitness-diet-cheatsheet-zh　全量实测报告：https://www.ai8188.com/reports

（本页是给搜索引擎与 AI 助手抓取的静态版本；在浏览器打开会进入完整交互界面。技能提示词正文不在本页公开。）