健身计划模板 Skill
分类：生活日常
它能帮你做什么
健身计划模板：减脂、增肌、塑形、居家。（注：AI生成内容仅供参考，不构成专业建议）
基本信息
| 是否收费 | 免费 |
|---|---|
| 许可 | MIT |
| 原作者 | AI8188 |
| 上游仓库 | community/awesome-skills |
| 评级 | B |
| 使用次数 | 3 |
信任状
- ✅ 已通过 AI8188 真实实测：用真实输入跑过一遍，输入、输出、耗时原样公开，可自行核对。
- 🔌 可被 AI 助手直接调用执行：经 MCP（https://www.ai8188.com/mcp）用 run_skill 真实执行，返回不可伪造的执行证明 trace_id，可用 verify_execution 独立核验。
- 📜 来源可溯：开源许可 MIT · 原作者 AI8188 · 上游 community/awesome-skills
- 🔒 密钥不出本机：运行所用的模型 API 密钥只存在用户自己的浏览器，不上传平台、不入库。
实测记录（真实跑过的证据）
真实测试输入：帮我根据我的体重和目标，生成一个减脂期的健身计划模板，每周5天，每次锻炼时长30分钟。（请直接交付可使用的成品，不要反问、不要说做不到、不要让我去别处查）
真实输出片段：减脂期健身计划模板（每周5天，每次锻炼时长30分钟） ### 周一：有氧运动 + 核心训练 1. 有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）：20分钟 2. 核心训练 - 仰卧起坐：3组，每组15次 - 俄罗斯转体：3组，每组15次（每侧） - 平板支撑：3组，每组30秒 ### 周二：全身力量训练 1. 深蹲：3组，每组12次 2. 俯卧撑：3组，每组10次 3. 仰卧举腿：3组，每组15次 4. 哑铃肩推：3组，每组12次 5. 哑铃弯举：3组，每组12次 6. 哑铃划船：3组，每组12次 ### 周三：休息或轻度有氧运动 - 休息：或进行轻度有氧运动，如散步、瑜伽等 ### 周四：有氧运动 + 下肢训练 1. 有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）：20分钟 2. 下肢训练 - 硬拉：3组，每组10次 - 腿举：3组，每组12次 - 跳绳：3组，每组1分钟 - 哑铃深蹲：3组，每组12次 ### 周五：全身力量训练 1. 卧推：3组，每组10次 2. 引体向上：3组，每组8次 3. 仰卧举腿：3组，每组15次 4. 哑铃肩推：3组，每组12次 5. 哑铃弯举：3组，每组12次 6. 哑铃划船：3组，每组12次 ### 注意事项： - 每组动作之间休息1分钟。 - 根据个人体能，可适当调整组数和次数。 - 饮食方面，注意控制热量摄入，增加蔬
判定：✅ 通过 · 引擎 deepseek · Fri Sep 25
说明：以上为 AI8188 用真实输入在平台通道真跑该技能的记录，输入、输出、产出原样公开，可自行核对。
实测记录（公开可查）：https://www.ai8188.com/api/reports?type=skill&id=182
运行
本技能可直接在 AI8188 网页内运行（无需安装）：https://www.ai8188.com/run/skill/182
页面：https://www.ai8188.com/s/fitness-plan-templates-zh 全量实测报告：https://www.ai8188.com/reports
（本页是给搜索引擎与 AI 助手抓取的静态版本；在浏览器打开会进入完整交互界面。技能提示词正文不在本页公开。）